Yazar: Onur

Uykunun Önemi ve Rahatlama Teknikleri

Posted on by Onur

 

Uykusuzluk hem depresyonun hem de kaygının yaygın bir belirtisidir ve bu nedenle gücümüzü tazeleyecek bir uyku bu durumların üstesinden gelmede son derece büyük öneme sahiptir. Dinlendiren uyku bağışıklık sisteminin gelişmesine, duygu durumunun iyileşmesine, daha genç bir görünüme, artan bir dayanıklılığa, daha iyi bir zihinsel işleve ve gelişmiş bir hafızaya öncülük yapar. Uykudan mahrum kalmak, bağışıklık sisteminin işlevinde azalmaya yol açar ve her tür hastalığa zemin hazırlar.

Depresyonu ve kaygıyı yenmek istiyorsanız, iyi bir 8 saatlik uyku uyumanız son derece önemlidir – bu yaşı ilerleyen kişiler için de geçerlidir. Yaşlı kişiler gece iyi uyumakta zorlanabilir çünkü gençlerde bulunan normal serotonin düzeyine sahip değillerdir. Yaklaşık olarak her 3 kişiden 1’inde düzenli aralıklarla uykusuzluk bulunmaktadır.

Olasılıklar şöyledir: ya uykuya dalmakta, uyku haline devam etmekte zorluk çekiyorsunuz ya da ertesi sabah çok erken uyanıyorsunuz ve geri uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz. Bunun sonucunda ise depresyon ve kaygı sıkıntısı yaşayan çoğu kişi yorgundur ya çok az enerjisi vardır ya da hiç enerjisi yoktur. Depresyon ve kaygı tedavilerinde kullanılan takviyeler pek çok insanı uykuya sevk edebilmektedir. Bu çok önemli konuyu The New Bible Cure for Sleep Disorders and The Seven Pillars of Health adlı kitaplarımda kapsamlı bir biçimde ele aldım.

Uykusuzluğu düzeltmenin öncelikli adımı özellikle öğleden sonra ve akşam vakitlerinde kafein, çikolata ve diğer uyarıcılardan arınmış bir yeme düzeni oluşturmaktır. Kafein, serotonin ile melatoninin beyindeki etkilerini engellemekte ve kalbin daha hızlı atmasına sebep olarak hem sinir hücrelerini hem de kasları harekete geçirmektedir.

İyi bir gece uykusunu engelleyen bir diğer toksik kimyasal da alkoldür. Ayrıca vücudu sakinleştirmektense uyarılmasına sebep olacağından ötürü, akşam ya da uyku saatlerine yakın vakitlerinde egzersiz yapmaktan kaçının. Asla yatmadan önce aksiyon filmleri izlemeyin çünkü bunlar da adrenali salınımını artırabilir.

 

RAHATLAMA TEKNİKLERİ

Özellikle kaygı sorunu yaşayan kişiler için nasıl rahatlanılacağını bilmek önemlidir. Eğer panik atak yaşıyorsanız ya da kaygı bir karanlık gibi yavaş yavaş çöküyorsa, panik atağı ya da kaygıyı durdurmak için karnınızdan derin derin nefes alıp vermeye başlayın ya da aşamalı kas rahatlatma egzersizleri yapın. Ayrıca bir gün içerisinde karnınızda on defa gülmek de vücudunuzu rahatlatıp kaygıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Tüm kaygı bozukluklarının kas gerilimi ile kendisini belli ettiğini fark etmelisiniz ve kasları rahatlattığınızda genelde kaygıyı da hafifletmiş oluyorsunuz. Stress Less adlı kitabımda pek çok rahatlama tekniğinden söz ediyorum.

Uykuya dalmadan önce aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

  • Kutsal Kitap okuyun ya da iyi bir kitap okuyun ya da komik bir film veya Televizyon programı izleyin. Gülmek vücudun rahatlamasına yardımcı olmaktadır. Depresyon ve kaygı yaşayan kişilere günde on kez karından gülme tedavisi öneriyorum. Gece haberlerini izlemeyin ya da yatağa gitmeden önce aksiyon filmleri ve adrenalin salınımı sağlayacak futbol, basketbol gibi oyunları izlemeyin. Bunları kaydedip ertesi gün izleyebilirsiniz.
  • Aşamalı rahatlama gibi rahatlama tekniklerini yatakta uygulayın. Yatakta uzanın ve rahatlayın. Topuklarınızı bir iki saniye esnetin ve bırakın. Sonra başınıza kadar tüm kaslarınızı birer birer esnetip bırakarak vücudunuzu rahatlatın.
  • Yatmadan önce yüzde 40 karbonhidrat, yüzden 30 protein ve yüzden 30 yağdan oluşan hafif bir atıştırmalık yiyin.
  • Akşam 7’den sonra sıvı alınımı kesin ve yatağa girmeden önce idrarınızı boşaltın; böylece gecenin bir yarısı tuvalete gitmek zorunda kalmayacak ve tekrar uykuya dalma sorunu yaşamayacaksınız.
  • Eğer yukarıda sıralanan tüm temel adımları denediyseniz ama yine de uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız, yatağa girmeden yaklaşık yarım saat ila bir saat önce 100-300 mg dozunda 5-HTP alın. Ayrıca yatağa girmeden yaklaşık bir saat önce 300 mg’lık kediotu ya da çarkıfelek çiçeği de alabilirsiniz. Yatağa girmeden yaklaşık yarım saat ila bir saat önce 1-6 mg dozunda melatonin de alabilirsiniz; ağızda eriyen şeklini tercih edin.

Son bir uyarı: eğer aşırı derecede kaygılıysanız, size ek stres getirebilecek her tür etkinliği azaltmanız iyi olur. Yukarıdaki adımlar rahatlamanıza yardımcı olacaktır ama ek gönüllü işlerden kaçınmanızı ve size stres oluşturabilecek gereksiz aktiviteleri azaltmanızı tavsiye ederim.

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Üçlü Birlik

Posted on by Onur

 

Gerçek Tanrı üçlükte Bir olan Tanr’dır. Kendisi Baba Tanrı, Oğul ve Kutsal Ruh’tur. Tanrı başlangıç ve sondur.

 

Henüz dünya yaratılmadan önce Tanrı vardı ve Tanrı daima var olacaktır. O kendisi için BEN BEN’İM diyendir; Alfa ve Omega’dır. O sevecen Yaratıcı Baba’mızdır. Bizi kendi benzerliğinde yaratmıştır. İlk yaratılan insan olan Adem ve Havva’dan beri Babamız Tanrı ile ilişki kurmak üzere tasarlandık. Hiçbir zaman Tanrı’nın bereketinden ve sevgisinin uzak kalmak için yaratılmadık. İşte bu nedenle Tanrı Kendi Oğlu İsa Mesih’i gönderdi.

 

İsa Mesih Tanrı’nın diri Sözü’dür. Yüceliğini bir kenara koyup aramızda yaşamak üzere beden alarak doğdu ve Tanrı’nın Egemenliği’nin yollarını öğretip gösterdi.

 

İsa’dan önce insanlar dini yasalara ve kurallara göre yaşıyorlardı ama insan bu yasaları sürekli olarak çiğnedi. Tanrı ise sürekli merhamet gösterdi. En nihayetinde, ödememiz mümkün olmayan günah borcumuza karşılık olarak Kendi Oğlunu kutsal bir kurban sunusu olarak gönderdi. Günahın bedeli ölümdür çünkü günah bizi doğruluk yolundan uzaklaştırır ve bizi ruhsal ve (nihai) fiziksel ölüm yoluna sevk eder. Tanrı ise sonsuz yaşama sahip olmamızı arzu eder ve İsa Mesih’in kurbanından dolayı yalnızca O’nun aracılığıyla sonsuz yaşama sahibiz. İsa Mesih’i Rabbimiz ve Kurtarıcımız olarak çağırdığımızda, kurtuluruz.

 

Kutsal Ruh (Gerçeğin Ruhu) Tanrı’nın Ruhudur. Adında da ifade edildiği gibi kutsaldır: Kutsal Ruh ebediyetten beri Tanrı ile birliktedir. Dünyanın başlangıcında yer boş ve şekilsizken Kutsal Ruh suların üzerinde dalgalanıyordu. Kutsal Ruh, Tanrı’nın görkemini ve gücünü taşır ve İsa göğe alındıktan sonra Kutsal Ruh bize bir armağan olarak verilmiştir. Tanrı’nın Ruhu, bizi savunan, teselli eden, dostumuz ve yardımcımızdır. O Tanrı’nın Sözü’nü ve Tanrı’nın yollarını ve gerçeğini kulaklarımıza fısıldayan iç sesimizdir. Gerçeği bilmeye ihtiyacımız olan her anda O’nu aramalıyız. Kutsal Ruh bize her zaman konuşur ama O’nu daha iyi işitebilmek için her gün Tanrı’nın varlığına girmeliyiz ve kutsal olmalıyız.

 

Tanrı’yı Daha Yakından Tanımak için Dua

 

Sevgili Göksel Baba,

Senin Üçlükte Bir olduğuna inanıyorum. Oğlun İsa Mesih’in çarmıh üzerinde benim için öldüğüne ve üçüncü gün dirildiğine inanıyorum. İsa Mesih’i Rab’bim ve Kurtarıcım olarak hayatıma davet ettiğimde Kutsal Ruh’un bana verildiğine ve Senin adın uğruna beni doğruluk yollarında yürüttüğüne inanıyorum. Bana yardım et, Sana güveneyim ve Seni her gün giderek daha fazla tanıyayım. Seni Göksel Babam, Rab’bim, Kurtarıcım ve Gerçeğin Ruhu olarak aramayı sürdürdüğüm sürece imanımın ve Sendeki ilişkimin giderek daha fazla büyümesine izin ver.

 

 

Kutsal Kitap’ta Üçlü Birliğin Üç (3) Kişisi

 

  • Baba Tanrı:

Yaratılış 1:26

Tanrı, “Kendi suretimizde, kendimize benzer insan yaratalım” dedi, “Denizdeki balıklara, gökteki kuşlara, evcil hayvanlara, sürüngenlere, yeryüzünün tümüne egemen olsun.”

 

Yuhanna 1:1

“Başlangıçta Söz vardı. Söz Tanrı’yla birlikteydi ve Söz Tanrı’ydı.”

 

Koloseliler 1:15-17

“Görünmez Tanrı’nın görünümü, bütün yaratılışın ilk doğanı O’dur. Nitekim yerde ve gökte, görünen ve görünmeyen her şey –tahtlar, egemenlikler, yönetimler, hükümranlıklar– O’nda yaratıldı. Her şey O’nun aracılığıyla ve O’nun için yaratıldı. Her şeyden önce var olan O’dur ve her şey varlığını O’nda sürdürmektedir.”

 

  • Oğul Tanrı:

Yuhanna 10:30

“Ben ve Baba biriz.”

 

Matta 1:23

“İşte, kız gebe kalıp bir oğul doğuracak; adını İmmanuel koyacaklar.” İmmanuel, Tanrı bizimle demektir.

 

Luka 1:35

“Melek ona şöyle yanıt verdi: “Kutsal Ruh senin üzerine gelecek, Yüceler Yücesi’nin gücü sana gölge salacak. Bunun için doğacak olana kutsal, Tanrı Oğlu denecek.”

 

Matta 3:17

“Göklerden gelen bir ses, “Sevgili Oğlum budur, O’ndan hoşnudum” dedi.”

 

Yeşaya 9:6

“Çünkü bize bir çocuk doğacak,

Bize bir oğul verilecek.

Yönetim onun omuzlarında olacak.

Onun adı Harika Öğütçü, Güçlü Tanrı,

Ebedi Baba, Esenlik Önderi olacak.”

 

Yuhanna 3:16-17

“Çünkü Tanrı dünyayı o kadar çok sevdi ki, biricik Oğlu’nu verdi. Öyle ki, O’na iman edenlerin hiçbiri mahvolmasın, hepsi sonsuz yaşama kavuşsun. Tanrı, Oğlu’nu dünyayı yargılamak için göndermedi, dünya O’nun aracılığıyla kurtulsun diye gönderdi.”

 

1 Yuhanna 5:1-5

“İsa’nın Mesih olduğuna inanan herkes Tanrı’dan doğmuştur. Baba’yı seven O’ndan doğmuş olanı da sever. Tanrı’yı sevip buyruklarını yerine getirmekle, Tanrı’nın çocuklarını sevdiğimizi anlarız. Tanrı’yı sevmek O’nun buyruklarını yerine getirmek demektir. O’nun buyrukları da ağır değildir. Çünkü Tanrı’dan doğmuş olan herkes dünyayı yener. Bize dünyaya karşı zafer kazandıran imanımızdır. İsa’nın Tanrı Oğlu olduğuna iman edenden başka dünyayı yenen kim?”

 

  • Kutsal Ruh Tanrı:

Yaratılış 1:2

“Yer boştu, yeryüzü şekilleri yoktu; engin karanlıklarla kaplıydı. Tanrı’nın Ruhu suların üzerinde hareket ediyordu.”

 

Matta 3:16

“İsa vaftiz olur olmaz sudan çıktı. O anda gökler açıldı ve İsa, Tanrı’nın Ruhu’nun güvercin gibi inip üzerine konduğunu gördü.”

 

Yuhanna 14:16-17

“Ben de Baba’dan dileyeceğim. O sonsuza dek sizinle birlikte olsun diye size başka bir Yardımcı, Gerçeğin Ruhu’nu verecek. Dünya O’nu kabul edemez. Çünkü O’nu ne görür, ne de tanır. Siz O’nu tanıyorsunuz. Çünkü O aranızda yaşıyor ve içinizde olacaktır.”

 

Yuhanna 14:26

“Ama Baba’nın benim adımla göndereceği Yardımcı, Kutsal Ruh, size her şeyi öğretecek, bütün söylediklerimi size hatırlatacak.”

 

  • Üçlü Birliğin Üç Şahsiyeti Kutsal Kitap’ta Beraber Yer Alır :

1 Petrus 1:2

“İsa Mesih’in sözünü dinlemeniz ve O’nun kanının üzerinize serpilmesi için, Baba Tanrı’nın öngörüsü uyarınca Ruh tarafından kutsal kılınarak seçildiniz. Lütuf ve esenlik artan ölçüde sizin olsun.”

 

2 Korintliler 1:21-22

“Bizi sizinle birlikte Mesih’te pekiştiren ve meshetmiş olan Tanrı’dır. 22 O bizi mühürledi, güvence olarak da yüreklerimize Kutsal Ruh’u yerleştirdi.”

 

2 Korintliler 13:14

“Rab İsa Mesih’in lütfu, Tanrı’nın sevgisi ve Kutsal Ruh’un paydaşlığı hepinizle birlikte olsun.”

 

1 Korintliler 8:5-6

“Yerde ya da gökte ilah diye adlandırılanlar varsa da –nitekim pek çok “ilah”, pek çok “rab” vardır– bizim için tek bir Tanrı Baba vardır. O her şeyin kaynağıdır, bizler O’nun için yaşıyoruz. Tek bir Rab var, O da İsa Mesih’tir. Her şey O’nun aracılığıyla yaratıldı, biz de O’nun aracılığıyla yaşıyoruz.”

 

Yuhanna 1:14

“Söz, insan olup aramızda yaşadı. O’nun yüceliğini –Baba’dan gelen, lütuf ve gerçekle dolu biricik Oğul’un yüceliğini– gördük.”


1 Yuhanna 5:7-8

“Hasta şöyle yanıt verdi: “Efendim, su çalkandığı zaman beni havuza indirecek kimsem yok, tam gireceğim an benden önce başkası giriyor.”

İsa ona, “Kalk, şilteni topla ve yürü” dedi.”

 

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Egzersiz ve Dinlenme

Posted on by Onur

Egzersiz en iyi doğal antidepresandır. Düzenli aerobik ya da daha fazla hareket etmek kaygı, depresyon, aşırı stres ve uykusuzluk belirtilerini hafifletebilir. Bazı araştırmalar düzenli aerobik yapmanın bir antidepresan ilaç kadar etkili olduğunu göstermiştir.

Araştırma haftada en az 3 ile 5 gün yapılan yaklaşık 30 dakikalık bir egzersizin depresyon belirtilerini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. Yine de tek seferde yapılan 10-15 dakikalık kısa süreli egzersizler de duygu durumunuzu kısa sürede iyileştirebilir.

Aktif bir yaşama sahip bireylerin daha iyi hissetmesine iki sebep vardır, düzenli egzersiz beyindeki belli duygu durum yükselten nöro-taşıyıcıların seviyelerini yükseltir ve stresi azaltıp stres hormonu kortizolu azaltmaya yardımcı olan endorfin salınımını gerçekleştirir. Endorfinler duygu durumunuzu yükselten, daha iyi uyumanızı sağlayan ve kas gerginliğinizi azaltan morfin benzeri bileşenlerdir.

Sorun, depresyon ve kaygı yaşayan pek çok hastanın evlerinden çıkmakta, işe gitmekte ve hatta küçük ev işlerini yapmakta bile zorlanmalarıdır. Şu sorunun yanıtını merak ederler, “Nasıl basit bir hareket programına ya da egzersiz programına başlayabilirim?” Bunu en basit haliyle hayatlarına yeni bir yük ya da yeni bir zevksiz iş olarak görürler.

Bu durumlarda derhal 5-HTP, L-tyrosine ya da SAM-e’ye başlanmasını tavsiye ederim. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora görünmenizi ve egzersiz yapabilecek kadar sağlıklı olduğunuz onayını almanızı öneririm. Sevdiğiniz bir arkadaşınızı ya da yakın olduğunuz bir dostu – “ahbabınızı” – arayın ve sonra hoşunuza giden bir aktivite bulun.

Spor salonuna gitmek ya da ağırlık antrenmanı veya koşu bandı çalışması yapmak zorunda değilsiniz. Parkta, mahallenizde ya da güzel manzaralı bir yerde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Hatta salon dansı yapmayı deneyebilirsiniz ya da en beğendiğiniz Televizyon programını kondisyon bisikletinde hareket ederken izleyebilirsiniz.

 

 

Yorulanı güçlendirir,

Takati olmayanın kudretini artırır.

YEŞAYA 40:29

 

Eğer yaptığınız egzersizi beğenmiyorsanız, devam etmeme ihtimaliniz yüksektir. Öyleyse hoşunuza giden bir egzersiz ya da etkinlik bulun. Aynı zamanda ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Haftanın her günü egzersiz yapmaktansa, haftada üç gün ya da gün aşırı egzersiz yapın. Aradaki günlerde dinlenin. Günde sadece 5-10 dakika yürüyüş yapın ve giderek hem bu süreyi hem de yürüme hızınızı artırın. Bunu haftada 3 ila 5 gün 20-30 dakika olacak şekilde artırın.

Egzersiz zamanınızı bir yük olarak ya da yapmanız gereken bir şey olarak görmeyin. Hatırlayın, ne demiştik? “Gerekiyor”, “gerekli” gibi ifadeleri sözcük dağarcığımızda çıkartacağız; düzenli olarak egzersiz yapmanın sağlığınız için iyi bir fikir olduğunu düşünün. Egzersiz ile ilgili daha fazla bilgi için The Seven Pillars of Health adlı kitabımı gözden geçirebilirsiniz.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Sağlık Gerçekleri

Hedef kalp atışınızı bulmak

Kalp atış hızını ölçen bir cihaz satın almanızı ya da daha önce belirttiğim formülle kalp atış hızınızı hesaplamanızı tavsiye ediyordum ama şu anda modern egzersiz aletlerinin çoğunda kalp atış hızı göstergesi bulunmaktadır.

Ancak bu tür aletlere erişiminiz yoksa çok basit bir çözümüm var. Hedef kalp atış hızınızı bulmak için bir süre koşun; bu koşu sırasında şarkı söyleyemeyecek derecede nefes alıp verişiniz artmalı, öte yandan yanınızdaki arkadaşınızla konuşabilmelisiniz. Sohbet edemeyecek kadar hızlı koşuyorsanız yavaşlayın. Ama şarkı söyleyebilecek kadar yavaş yürüyorsanız, hızınızı artırın. Ayrıca sizinle aynı formda bir spor arkadaşı bulun. Bizim mahallede yürüyüş yapan çiftlere gözüm takıldı, erkek eşini çok geride bırakmış gidiyor. Zavallı kadıncağız da oflaya poflaya ona yetişmeye çalışıyor. Böyle bir durum hayatınıza daha fazla stres katacaktır çünkü egzersiz eğlenceli olmalıdır, bir angarya değil.

 

BÖBREK ÜSTÜ BEZİ İŞLEVİNİ YENİLEMEK

Depresyon için olduğu kadar kronik kaygı durumu da yüksek kortizol seviyesi ile ilişkilendirilir. Kortizol, kronik ve katı bir stresle ilişkili olan bir stres hormonudur ve ayrıcı uykusuzluk, trunkal obezite, hafıza gerilemesi, hipertansiyon ve kemik erimesi ile de ilişkilendirilir.

Genellikle hastalarımın böbrek üstü bezi salgısı seviyelerinin yanı sıra hem kronik depresyon hem de kaygı durumlarını kontrol ediyorum ve sonra normal böbrek üstü bezi işlevini yenilemek amacıyla böbrek üstü bezi salgısını besinler ve şifalı bitkilerle destekliyorum. Bu konu ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için Stress Less ve The Bible Cure for Stress adlı kitaplarımı inceleyebilirsiniz.

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Tanrı’nın Huzurunu İlaç Gibi İçmek

Posted on by Onur

 

Bu bölümde fiziksel egzersizin ve yeterli uykunun önemine değindik. Ancak Kutsal Kitap temelli şifa, sağlığımızın sürekli devam etmesi için hem fiziksel hem de ruhsal egzersizin faydalarını onaylar. Kutsal Kitap şöyle der, “Bedeni eğitmenin biraz yararı var; ama şimdiki ve gelecek yaşamın vaadini içeren Tanrı yolunda yürümek her yönden yararlıdır. Bu güvenilir ve her bakımdan kabule layık bir sözdür” (1 Timoteos 4:8-9) İmanı uyguladığınızda ve Tanrı’dan acıyı ortadan kaldırıp vücudunuzu güçlendirmesini ve size şifa vermesini istediğinizde, şifa bulabilmek için cesaretle dua edeceksiniz.

 

Uygun zamanda sizi yüceltmesi için, Tanrı’nın kudretli eli altında kendinizi alçaltın. Bütün kaygılarınızı O’na yükleyin, çünkü O sizi kayırır.

1 PETRUS 5:6-7

 

 

Tanrı’nın Sözü bizi teşvik etmektedir, “Onun için Tanrı’nın lütuf tahtına cesaretle yaklaşalım; öyle ki, yardım gereksindiğimizde merhamet görelim ve lütuf bulalım” (İbraniler 4:16).

 

Tanrı’nın huzuruna dua aracılığıyla cesaretle yaklaşabilirsiniz. Nasıl mı?

 

  • İman edin ve Tanrı’nın size şifa vereceğine güvenerek inanın
  • Sizi iyileştireceğine dair verdiği vaatlere güvenin. Örneğin, “Sözünü gönderip iyileştirdi onları, Kurtardı ölüm çukurundan” (Mezmur 107:20).
  • Şifa bulmak için cesaretle dua edin; Tanrı’nın sizin için isteğinin Tanrı’nın merhameti ve lütfu aracılığıyla sağlanan ilahi sağlık olduğunu bilin.
  • Tanrı’dan size rahatlık ve huzur vermesini dileyin. İsa şöyle demişti: ““Ey bütün yorgunlar ve yükü ağır olanlar! Bana gelin, ben size rahat veririm. Boyunduruğumu yüklenin, benden öğrenin. Çünkü ben yumuşak huylu, alçakgönüllüyüm. Böylece canlarınız rahata kavuşur” (Matta 11:28-29).

 

Depresyon ve kaygı ile mücadele eden her bir hasta için tavsiye ettiğim bir dizi ayet var, bu ayetler akıl huzurumuz ile ilgilidir. Tanrı’nın bize korku ruhu vermediğini, güç, sevgi ve özdenetim ruhu verdiğini unutmayın (2 Timoteos 1:7). Tanrı’nın size verdiği vaat sağlıklı bir akıldır, bu depresyonun ve kaygının tam tersidir. Hastalarım Kutsal Kitap ayetlerini her gün derin derin düşündüğünde bu ayetleri yüksek sesle tekrar edip kabul ettiklerinde, hem depresyonun hem de kaygının dinmeye başladığını fark ettim.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Duanız

Her Şeye Gücü Yeten Tanrı,

İsa Mesih’in adında ve O’nun çarmıh üzerinde döktüğü kanı aracılığıyla Senin lütuf tahtına yaklaşıyorum ve şifa gücün ile şifa dokunuşunu diliyorum. İsa’nın yaralarıyla iyileştiğimi kabul ediyorum. Tüm günahlarımın bağışlandığına ve tüm hastalıklarımın iyileştiğine dair verdiğin sözü açıkça ilan ediyorum. Böylece Senin şifa vaatlerine sahip çıkıyorum ve depresyonu sevinç aracılığıyla yenmeme yardım ettiğin için Seni yüceltiyorum. İsa Mesih’in adında dua ediyorum. Amin.

 

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Kutsal Kitap’ı Okumak

Posted on by Onur

 

Dua

Rab Tanrı, yaşayan Sözlerin için teşekkür ederim. Sözlerinde yazılı her şeye iman ediyorum çünkü Senin Sözün gerçektir. Kutsal Ruh, Tanrı Sözü’nü okuduğumda anlayabileyim diye bana gören gözler, işiten kulaklar, anlayan bir akıl ver. Hayatımın her günü Senin Sözlerini yerine getirebilmem için bana yardımcı ol. İsa Mesih’in adında dua ederim. Amin.

 

Tanrı Sözü’nü Çalışma ile İlgili Tavsiyeler

 

  1. Kutsal Kitap’ı okuyun: (Kutsal Ruh’un sizi yönlendirmesine göre) bir ayet, bir bölüm ya da bir kitap üzerinde çalışmaya başlayın.
  2. O ayeti/bölümü/kitabı sesli olarak dinleyin (CD ya da telefon uygulamaları aracılığıyla Kutsal Kitap ses kayıtlarına erişebilirsiniz).
  3. Aklınızda en çok kalan kelimeleri çıkartın (bu sözlerin altını çizin ya da bir deftere not edin).
  4. Bu sözlerin anlamını size açması için Kutsal Ruh’a dua edin. Kutsal Ruh’un yanıtını dikkatle dinleyin. O ayetin yanına Kutsal Ruh’un verdiği yanıtları yazın.
  5. Kelimeleri belirledikten sonra Grekçe ve İbranice de olmak üzere Kutsal Kitap’ın farklı tercümelerinden bu ayetleri inceleyin; bu şekilde kelimelerin özgün anlamlarını öğrenin (Kutsal Kitap’ta yer alan kelimelerin genellikle birden fazla anlamı vardır; ayrıca Kutsal Ruh’un size kişisel olarak açıklayacağı bir anlam da bulunmaktadır).
  6. Çalışmakta olduğunuz ayeti tüm gün boyunca derin derin düşünün. Bu ayeti tekrar ve tekrar iyice düşünün ya da sizin hayatınızda gerçekleşmesi için bu ayeti yüksek sesle ilan edin.

 

Tanrı Sözü ile ilgili Ayetler

İbraniler 4:12

Tanrı’nın sözü diri ve etkilidir, iki ağızlı kılıçtan daha keskindir. Canla ruhu, ilikle eklemleri birbirinden ayıracak kadar derinlere işler; yüreğin düşüncelerini, amaçlarını yargılar.

 

2 Timoteos 3:16-17

Kutsal Yazılar’ın tümü Tanrı esinlemesidir ve öğretmek, azarlamak, yola getirmek, doğruluk konusunda eğitmek için yararlıdır. Bunlar sayesinde Tanrı adamı her iyi iş için donatılmış olarak yetkin olur.

 

Yuhanna 1:1

Başlangıçta Söz vardı. Söz Tanrı’yla birlikteydi ve Söz Tanrı’ydı.

 

Yuhanna 1:14

Söz, insan olup aramızda yaşadı. O’nun yüceliğini –Baba’dan gelen, lütuf ve gerçekle dolu biricik Oğul’un yüceliğini– gördük.

 

Mezmur 119:105

Sözün adımlarım için çıra, Yolum için ışıktır.

 

Yeşaya 40:8

Ot kurur, çiçek solar, Ama Tanrımız’ın sözü sonsuza dek durur.

 

Luka 11:28

İsa, “Daha doğrusu, ne mutlu Tanrı’nın sözünü dinleyip uygulayanlara!” dedi.

 

Matta 4:4

İsa ona şu karşılığı verdi: “ ‘İnsan yalnız ekmekle yaşamaz, Tanrı’nın ağzından çıkan her sözle yaşar’ diye yazılmıştır.”

 

Matta 7:24

“İşte bu sözlerimi duyup uygulayan herkes, evini kaya üzerine kuran akıllı adama benzer.

 

Matta 24:35

Yer ve gök ortadan kalkacak, ama benim sözlerim asla ortadan kalkmayacaktır.”

 

Mezmur 119:130

Sözlerinin açıklanışı aydınlık saçar, Saf insanlara akıl verir.

 

Yasa’nın Tekrarı 8:3

Sizi aç bırakarak sıkıntıya soktu. Sonra sizin de atalarınızın da bilmediği man ile sizi doyurdu. İnsanın yalnız ekmekle yaşamadığını, RAB’bin ağzından çıkan her sözle yaşadığını size öğretmek için yaptı bunu.

 

Yakup 1:21

Bunun için, her türlü pisliği ve her tarafa yayılmış olan kötülüğü üstünüzden sıyırıp atarak, içinize ekilmiş, canlarınızı kurtaracak güçte olan sözü alçakgönüllülükle kabul edin.

 

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Toksinler Depresyona Yol Açabilir

Posted on by Onur

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Sağlık Gerçekleri

Dünyamız toksinlerle doludur. Her gün yiyeceklerimizde, suyumuzda, soluduğumuz havada toksinlere maruz kalıyoruz. Kurşun, kadmiyum, cıva, arsenik ve alüminyum gibi ağır metaller her gün yiyeceğimize, suyumuza, soluduğumuz havaya karışıyor. İzopropil alkol, benzin, formaldehit gibi çözülgenler ve temizlik malzemeleri cildimiz aracılığıyla emilmekte ve vücudumuzdaki yağ bezlerinde depolanmaktadır. Aynı zamanda her gün yediğimiz yağlı ve işlenmiş gıdalar aracılığıyla zirai ilaçlara ve bitki öldürücü kimyasallara da maruz kalıyoruz. Zirai ilaçlar rahatlıkla vücudumuzdaki yağ bezlerinde depolanabilmektedir.

 

Sürekli toksinlere maruz kaldığımızdan dolayı vücudumuz her gün giderek daha da ağırlaşan bir toksin yükü biriktiriyor. Bu toksinler yağ bezlerimiz ve sinir sistemimiz ile birlikte beyin dokusunda, kemiklerden ve organlarda depolanmaktadır. Bunlar öylesine toksik bir yük yaratırlar ki vücudumuz dayanamayıp en sonunda bizi kronik yorgunluğa ve depresyona sürükler. (Toksinlerden arınma ile ilgili Toxic Relief ve Get Health Through Detox and Fasting kitaplarımda daha fazla bilgi bulabilirsiniz).

 

Depresyonun üzerine sevinç silahıyla giderken, vücudunuzun her bir depresyon ve kaygı belirtisini azaltması için doğal vitaminler ve takviyeler de kullanınız. Vitaminlerinizi ve takviyelerinizi almadan önce dua edin. Bu ilaç için dua etmekle Tanrı’nın bereketi ve meshedilmişliği doğal olanı olağan üstü bir şekilde bereketleyip fiziksel etkinliğini artıracaktır.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Duanız

Her Şeye Gücü Yeten Tanrı, Yeremya 33:3’e göre Senin Sözün şöyledir: “Bana yakar da seni yanıtlayayım; bilmediğin büyük, akıl almaz şeyleri sana bildireyim.’”

Hangi takviyeleri almam gerektiğini bana gösterdiğin için teşekkür ederim. Bunları almadan önce dua ediyorum ve Ruhunun bu gıda takviyeleriyle bana fiziksel ve ruhsal olarak yardımcı olacak gücü vermesini istiyorum. Bedenimi, canımı ve ruhumu hiçbir şeyin ve durumun çalamayacağı bir sevinçle doldur. Amin.

 

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Sağlıklı Bir Diyet ve Faydalı Yağlar

Posted on by Onur

Yıllar önce bilim adamları en fazla deniz ürünü tüketen nüfusların en düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını fark ettiklerinde omega-3 yağları ile duygu durumu arasında bir ilişki olduğunu keşfettiler. Bilim adamları ayrıca düşük omega-3 yağlarının yüksek intihar riski ile bağlantısı olabileceğini buldular. Omaga-3 yağ takviyelerinin bipolar bozukluğa sahip kişiler için son derece faydalı olduğu görülmüştür. Araştırmalara göre depresyonda olan kişilerin genellikle omega-6 yağ asitleriyle kıyaslandığında omega-3 yağ asitlerinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

Hiçbir yağ eşit yaratılmamıştır. Yağları üç sınıfa ayırmak istiyorum: faydalı yağlar, zehirli yağlar ve ölçülü miktarda müsaade edilebilecek yağlar. Bu konuyu The Seven Pillars of Health’de detaylı bir biçimde irdeliyorum, şimdi bu yağlara bakalım.

 

Faydalı Yağlar

Depresyon gelişimini engelleyebilecek faydalı yağlardan biri omega-3 yağ asididir. İnsan beyninin yüzde 60’tan fazlası yağdan oluşur ve beyin yağının yaklaşık 3’te 1’i ise faydalı omega-3 asitlerinden oluşur.

Omega-3’ler güçlü bir hücre zarı oluşturur. Sinir hücrelerinin iyi bir şekilde işlev görebilmesi için beyin sağlıklı ve iyi işleyen hücre zarına ihtiyaç duyar. Bu durum nöro-taşıyıcı sentezini doğrudan etkiler mi ve diğer nöro-taşıyıcılar ile seretonin seviyelerine etkisi olur mu? Serotonin seviyeleri duygu durumunuzla doğrudan ilişkilidir; bu durumun nasıl işlediğini bu bölümün devamında açıklayacağım. Şimdilik omega-3’lerin depresyon ve kaygı ile mücadelede anahtar bir görevi olduğunu söyleyeyim.

Belki bildiğiniz gibi bu faydalı asitler temel olarak balıkta bulunur. Ancak balık tüketiminizde dikkatli olmanızı öneririm çünkü cıva ve PCB gibi toksinlere balıklarda giderek daha rastlanmıştır. Tüketilebilir balıklar haftada bir ya da iki kez olmak üzere vahşi Alaska ya da Pasifik somonu, mahimahi, sardalye, çelikbaş alabalık ve tongol tonbalığıdır.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Sağlık Tavsiyeleri 

Aşağıdaki listedeki her şeyi yemenizi tavsiye etmememe rağmen yine de civa içeriği en az olan balıklar bunlardır:

Hamsi

Tereyağı balığı

Kedi balığı

Deniz tarağı

Yengeç (yurt içi)

Kerevit/Tatlısu ıstakozu

Sarıağız balığı (Atlantik)

Dilbalığı

Mezgit (Atlantik)

Berlam balığı

Ringa balığı

Uskumru (Kuzey Atlantik)

Tekir

İstiridye

Levrek (Okyanus)

Pisibalığı

Kömür balığı

Somon (kutuda; taze)

Sardalye

Tarak

Tirsi balığı (Amerikan)

Karides

Dilbalığı (Pasifik)

Mürekkep balığı (kalamar)

Tatlısu çipurası

Alabalık (Tazesu Alabalığı)

Beyaz balık

Morina balığı

 

Omega-3 yağ asitleri için bir diğer harika kaynak ise ketentohumudur. Ketentohumunu öğüterek tüketmek birkaç açıdan kolaylık sağlamaktadır: kaşıkla yiyebilirsiniz, kahvaltı gevreklerine ya da meyve karışımlarına ekleyebilirsiniz, çöreklerin, ekmeklerin ya da diğer fırında pişirilen mamullerin içine ekleyebilirsiniz. Fırında pişirilen mamullerin tadını ve yapısını pek değiştirmeden öğütülmüş ketentohumunu bir kaç bardak un yerine kullanabilirsiniz.

Ancak ketentohumu yağını yemek pişirmede kullanmayın! Ketentohumu yağı ısı ile birleştiğinde içerisindeki yağı oksidize eder ve çok tehlikeli bir yağ üretir. Ketentohumu yağı şişesini bir aydan sonra çöpe atıyorum çünkü açıldıktan sonra oksidasyona çok eğilimlidir.

Omega-3 yağlarının gıda kaynaklarından söz ettim ancak pek az insanın vücudu beyin sağlığını destekleyen ve iltihaplanmayı azaltan önemli omega-3 yağlarından ketentohumu yağını EPA’ya ve DHA’ya çevirir. Bu yağlar alıcıları daha esnek hale getirerek aslında (beyinde tutundukları) nöro-taşıyıcı alıcı alanlarını daha da iyileştirir. Düşük DHA seviyeleri ile depresyon, kaygı ve intihar riski ile bağlantılı olan düşük beyin serotonini düzeyleri arasında bir ilişki vardır.

Vücudumuzun omega-3 yağlarını gıdalardan EPA’ya ve DHA’ya çevirmesi son gerece güç olduğundan ve çoğu balığın kimyasallarla giderek daha fazla kirlenmesinden dolayı, balık tüketiminde balık yağı takviyeleri kullanılmasını tavsiye ediyorum.

Küçük çocuklar da dahil olmak üzere tüm çocukların EPA ve DHA takviyelerini kullanmasının son derece önemli olduğunu düşünüyorum çünkü EPA ve DHA sağlıklı beyin gelişimi için gereklidir. Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki, yüksek dozdaki EPA ve DHA takviyelerinin ADHD olan çocukların davranışlarını önemli düzeyde geliştirmektedir. Beyin sağlığı için bu önemli yağlara şu anda başlangıç aşamasında bazı formüller de eklenmektedir. Aynı zamanda çocuklar için uygun dozda olmak şartıyla EPA/DHA takviyeleri de alabilirsiniz.

Kuzey Amerika’da ortalama EPA/DHA alımı günde yaklaşık olarak 130 mg’dır ama bu doz Amerika Sağlık Birliği’nin 2010 Gıda Rehberinde önerilen günlük 500 mg’dan yüzden 40 daha azdır.

Beyin sağlığı ve duygu durumu desteğimiz olarak pek çok hekim EPA/DHA dozunu toplam omega-3 yağlarının günde 1000-2000 mg olarak tavsiye etmektedir. Ancak bazı klinik çalışmalar, ciddi depresyon durumlarında duygu durumunu iyileştirmek için 1000 mg ile 4000 mg ve hatta daha fazla omega-3 alınmasını tavsiye etmiştir. Tedavinin durumuna göre ben kendi hastalarıma genellikle 1000 mg ile 4000 mg arasında tavsiye ediyorum.

 

Toksik Yağlar

Trans yağ asitleri veya hidrojenize edilmiş yağlar toksik yağlardır ve bunlar ne yazık ki hala Amerika’da pek çok lokantada ve markette kullanılmaktadır. İyi haber ise artık işlenmiş gıda üreticilerinin gıda etiketinde trans yağ miktarını belirtmek zorunda olmalarıdır.

Kötü haber ise eğer gıda her bir porsiyon için 500 mg ve daha az trans yağ içeriyorsa gıda etiketinde sıfır olarak gösterilebilir. Vücuda giren herhangi bir miktar trans yağın sadece vücut için değil, beyin için de zehirli olduğunu bilmelisiniz.

Beslenmenizden her tür trans yağı çıkartmanız son derece önemlidir. Aksi halde bu toksik yağlar beyniniz tarafından emilecek ve sizi depresyona ve kaygıya sürükleyecektir.

 

Sınırlı miktarda izin verilen yağlar

Hangi yağların sınırlı miktarda tüketilebileceğini anlamak için öncelikle temel yağ asitlerinin iki türden geldiğini fark etmelisiniz: omega-6 temel yağ asitleri ve omega-3 temel yağ asitleri. Bunların sağlıklı oranı 4’e 1 şeklindedir; 4 omega-6 yağ asidi ile 1 omega-3 yağ asidi. Ancak sıradan bir Amerikalı’nın beslenmesinde 20’ye 1 oranındadır. Bu oran dengeli olmadığında kireçlenme, kalp rahatsızlıkları, alerjiler, cilt hastalıkları ve depresyon ile kaygı da dahil olmak üzere duygusal rahatsızlıklar gibi enflamatuvarlı hastalıklar için ortam oluşturur. Bu oranı korumak çok hassas olduğundan dolayı omega-6 yağ asitlerinin beslenmemizde sınırlı olması gerektiğini söylüyorum. Çok fazla omega-6 yağ asidi aldığımızda depresyon riskimizi artırmış oluyoruz.

Sorun sıradan bir Amerikalı beslenmesinin omega-6 yağ asitleri ile tıka basa dolu olmasıdır. Salata soslarında, (mısır yağı, Ayçiçek yağı, yalancısafran yağı, pamuk yağı, soya yağı gibi) yemek yağlarında ve patates cipsi gibi işlenmiş yağlarda sıklıkla bulunurlar.

Yiyeceklerimizde yüksek miktarda omega-6 içeriği olmasıyla kalmadık, yiyeceklerimizde omega-3 içeriğini de azalttık. Amerika yaklaşık 25 yıl önce düşük yağ diyeti çılgınlığına girdiğinde hemen hemen tüm yağları – iyi olan omega-3 yağlarını bile çöpe attık. Araştırmalar gösteriyor ki, düşük yağ diyeti çılgınlığı depresyonda artışa sebep olmuştu.

 

SEROTONİNİ ARTIRAN ATIŞTIRMALIKLAR

Depresyon ve kaygı durumunu kötüleştirdiklerinden dolayı kaçınılması gereken yiyeceklerden söz ettiğime göre serotonini yükselterek depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmak için tüketebileceğiniz bazı gıdalardan söz etmeme izin verin. İstikrarlı bir kan şekeri seviyesini sürdürmek, duygu durumunuzu dalgalanmaktan korumanın anahtarı olduğundan dolayı, atıştırmalar önemlidir. Günde üç sağlıklı öğün yeseniz bile, eğer yanlış atıştırmalıkları yerseniz, başınıza dert açmış olursunuz. Doğru zamanda doğru atıştırmayı seçmeniz gerekir.

Serotonin seviyesini artırmak için her gün bir ya da iki kez atıştırmayı öneriyorum. Öğle yemeğinden yaklaşık üç saat sonra 3 gramdan az yağ ve 3 gramdan az protein içeren yaklaşık 30-40 gramlık nişastalı tam tahıllı bir karbonhidrat karışımı tüketin. Bu az bir miktar protein gibi görünse de fazla protein serotonin üretimini engelleyeceği için gereklidir. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, atıştırmalıklarınızdaki karbonhidrat gramajını 30-40 gramdan 25-30 grama ve ilerleyen dönemde de 20-25 grama kadar indirebilirsiniz. Bu atıştırmalıklar boş bir mideye on dakikadan kısa bir sürede yenmelidir ve eğer gerekirse akşam yemeğinden bir saat önce tekrar yenebilir. Serotoninin duygu durumunuzu iyileştirmesi için genellikle 30 dakika gerektiğini unutmayın. Eğer kilo sorununuz varsa, bir sonraki bölümde tarif edildiği şekliyle ya 5-HTP ya da L-tryptophan kullanabilirsiniz. Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içeren atıştırmalıkları da tüketebilirsiniz; bunları yakında çıkmak üzere olan Dr. Colbert’s “I Can Do This” Diet adlı kitabımda açıklıyorum.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Sağlık Tavsiyeleri

Beyni destekleyen atıştırmalıklar

Aşağıdaki atıştırmalıkların herhangi biri beyin serotonin seviyenizi artıracaktır. (Bu atıştırmalıklar beyindeki serotonin seviyesini yükseltmeye yardımcı olur).

  • Fiber One Oaths ve Chocolate Chewy Bar
  • Fiber One Oaths ve Peanut Butter Chewy Bar
  • Yağsız krakerler (40 gr)
  • Pirinç keki, normal boy (4 parça)

 

Sizin için en iyi atıştırmalığı bulduktan sonra 30-40 grama denk gelen miktarı plastik bir poşete koymanızı öneriyorum. Böylece poşeti arabanızda, çantanızda taşıyabilirsiniz. Bu atıştırmalıkları meyve, sebze, tam tahıllar, iyi yağlar ve yağsız etlerden oluşan sağlıklı öğünlerden sonra belirlenen zamanlarda tüketerek sadece serotonin seviyenizi artırmakla kalmaz ama aynı zamanda sağlıksız atıştırmalıkları ve (Ben & Jerry’s dondurmaları gibi) rahatlatan yiyeceklere yönelmenizi bastıracaksınız. Dayanılmaz olduğunu düşündüğünüz bir atıştırmalığı seçmeyin ve ara öğünlerinizde olması gerekenden fazla yemeyin.

Böylece doğru beslenmenin bizi depresyondan sevinçle dolu bir hayata götürebileceğini keşfettik. Doğru yemekte kararlılığınızı sürdürürken doğru gıdaları da seçmede güçlü olabilmek için dua edin.

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Duanız

Her Şeye Gücü Yeten Tanrı, iştahımı kontrol altında tutabilmem için beni ruhsal olarak güçlendir, öyle ki yediklerim depresyonu yenmeme yardımcı olsun. Bende depresyonu besleyen her düşünceyi ve her yeme arzusunu kaldır. Beni Ruh’unla doldur öyle ki, doğru bir şekilde yemede ve düşünmede hem ayık ve uyanık hem de kararlı olayım, böylece Senin sevinç Ruh’un bendeki her ruhsal ağırlığı ortadan kaldırsın. Amin.

 

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Kutsal Ruh

Posted on by Onur

 

  1. Kutsal Ruh Kimdir?

 

  • Kutsal Ruh, Üçlü Birliğin şahıslarından biridir (Baba Tanrı, Oğul Tanrı ve Kutsal Ruh Tanrı). İsa Mesih, Göksel Baba’nın yanına alındığında bize bir Yardımcı olarak Kutsal Ruh verildi (Yuhanna 14:26). Kutsal Ruh her imanlının içinde yaşamaktadır!

 

  • Kutsal Ruh’tan neredeyse Kutsal Kitap’ın tüm bölümlerinde Ruh, Tanrı’nın Ruh’u, Kutsal Ruh ve Rab’bin Ruh’u olarak söz edilir.

 

  1. Kutsal Ruh’un Hayatımdaki Rolü Nedir?

 

  • Öğüt Veren
  • Savunan
  • Teselli Eden
  • Şefaat Eden
  • Öğreten
  • Kutsal Kitap’ı Açıklayan
  • Yardım Eden
  • En İyi Dost

 

  1. Kutsal Ruh Vaftizini Nasıl Alabilirim?

 

  • İsa Mesih’in öğrencileri Kutsal Ruh vaftizini ilk olarak İsa göğe yükseldikten sonra aldı. Evin üst katındaki odada dua ediyorlardı ve birden göklerden gelen bir rüzgar bulundukları yere güçle doldurdu. Ve Kutsal Ruh onların dillerine bir ateş gibi dokundu ve bilinmeyen dillerde konuşmaya başladılar. İşte Kutsal Ruh vaftizi (ya da Ateş vaftizi) buydu.

 

  • Ateş vaftizini genellikle İsa Mesih’e geldiğimizde alırız. İsa Mesih’i hayatımıza davet ettiğimiz gibi Kutsal Ruh’u da hayatlarımıza davet etmeliyiz. Tüm günahlarınızdan tövbe edin, İsa Mesih’in sizi kanıyla arıtmasını isteyin ve bundan sonra Kutsal Ruh’un bedeninizdeki, ruhunuzdaki ve canınızdaki işini tamamlamasına izin verip Ruh’a yalvarın.

 

Kutsal Ruh Vaftizi için Dua

 

Sevgili Rab İsa,

Kendimi Senin önünde alçaltıyorum. Sen benim Rab’bim ve Kurtarıcımsın; beni kurtardığın için teşekkür ederim. Seninle aramda engel oluşturan tüm günahlar için tövbe ediyorum ve Rab İsa, değerli kanınla beni temizlemen için dua ediyorum. Kutsal varlığın şimdi beni kaplasın.

 

Rab, beni Kutsal Ruh’la vaftiz etmen için dua ediyorum. Senin sözünde “dileyin, verilecektir” (Luka 11:9) yazılıdır. Bu vaftiz Senden gelen bir armağandır ve ben İsa Mesih’in adında bu armağanı imanla istiyorum. Kutsal Ruh, bendeki işini gerçekleştir. Hayatımın tüm kapılarını senin çalışmana açıyorum, ve bu alanlar üzerinde Sana mutlak yetki vererek Seni hayatıma davet ediyorum. Bu ateş vaftizi için teşekkürler Rab İsa. Amin.

 

Kutsal Ruh Hakkında Ayetler

 

Yaratılış 1:2

“Tanrı’nın Ruhu suların üzerinde hareket ediyordu.”

 

Matta 3:16-17

“İsa vaftiz olur olmaz sudan çıktı. O anda gökler açıldı ve İsa, Tanrı’nın Ruhu’nun güvercin gibi inip üzerine konduğunu gördü. Göklerden gelen bir ses, “Sevgili Oğlum budur, O’ndan hoşnudum” dedi.”

 

Matta 28:19

“Bu nedenle gidin, bütün ulusları öğrencilerim olarak yetiştirin; onları Baba, Oğul ve Kutsal Ruh’un adıyla vaftiz edin;”

 

Yuhanna 14:26

“Ama Baba’nın benim adımla göndereceği Yardımcı, Kutsal Ruh, size her şeyi öğretecek, bütün söylediklerimi size hatırlatacak.”

 

Yuhanna 16:7-11

“Size gerçeği söylüyorum, benim gidişim sizin yararınızadır. Gitmezsem, Yardımcı size gelmez. Ama gidersem, O’nu size gönderirim. O gelince günah, doğruluk ve gelecek yargı konusunda dünyayı suçlu olduğuna ikna edecektir: Günah konusunda, çünkü bana iman etmezler; doğruluk konusunda, çünkü Baba’ya gidiyorum, artık beni görmeyeceksiniz; yargı konusunda, çünkü bu dünyanın egemeni yargılanmış bulunuyor.”

 

Elçilerin İşleri 1:8

“Ama Kutsal Ruh üzerinize inince güç alacaksınız. Yeruşalim’de, bütün Yahudiye ve Samiriye’de ve dünyanın dört bucağında benim tanıklarım olacaksınız.”

 

Elçilerin İşleri 2:1-4

“Pentikost Günü geldiğinde bütün imanlılar bir arada bulunuyordu. Ansızın gökten, güçlü bir rüzgarın esişini andıran bir ses geldi ve bulundukları evi tümüyle doldurdu. Ateşten dillere benzer bir şeylerin dağılıp her birinin üzerine indiğini gördüler. İmanlıların hepsi Kutsal Ruh’la doldular, Ruh’un onları konuşturduğu başka dillerle konuşmaya başladılar.”

 

Elçilerin İşleri 2:32-33

“Tanrı, İsa’yı ölümden diriltti ve biz hepimiz bunun tanıklarıyız. O, Tanrı’nın sağına yüceltilmiş, vaat edilen Kutsal Ruh’u Baba’dan almış ve şimdi gördüğünüz ve işittiğiniz gibi, bu Ruh’u üzerimize dökmüştür.”

 

Elçilerin İşleri 2:38

“Petrus onlara şu karşılığı verdi: “Tövbe edin, her biriniz İsa Mesih’in adıyla vaftiz olsun. Böylece günahlarınız bağışlanacak ve Kutsal Ruh armağanını alacaksınız.”

 

Romalılar 8:14

“Tanrı’nın Ruhu’yla yönetilenlerin hepsi Tanrı’nın oğullarıdır.”

 

Romalılar 8:26

“Bunun gibi, Ruh da güçsüzlüğümüzde bize yardım eder. Ne için dua etmemiz gerektiğini bilmeyiz, ama Ruh’un kendisi, sözle anlatılamaz iniltilerle bizim için aracılık eder.”

 

Romalılar 8:27

“Yürekleri araştıran Tanrı, Ruh’un düşüncesinin ne olduğunu bilir. Çünkü Ruh, Tanrı’nın isteği uyarınca kutsallar için aracılık eder.”

 

Yeşaya 11:2

“RAB’bin Ruhu, bilgelik ve anlayış ruhu,

Öğüt ve güç ruhu, bilgi ve RAB korkusu ruhu

Onun üzerinde olacak.”

 

Luka 10:21

“O anda İsa Kutsal Ruh’un etkisiyle coşarak şöyle dedi: “Baba, yerin ve göğün Rabbi! Bu gerçekleri bilge ve akıllı kişilerden gizleyip küçük çocuklara açtığın için sana şükrederim. Evet Baba, senin isteğin buydu.”

 

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın

 

Çağlıklı Bir Diyet ve Çay

Posted on by Onur

 

SAĞLIKLI BİR DİYET SEÇİN

İçerisinde bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemiş, tohumlar ve yağsız et bulunan dengeli bir beslenme düzeni oluşturun. Böyle bir diyet aşağıdaki gıdaları almanızı veya azaltmanızı engeller:

  • Yüksek şeker içeren yiyecekler – meşrubatlar, tatlılar, pasta, kek, kurabiye, şekerleme ve gevrekler
  • İşlenmiş gıdalar – açmalar, beyaz un, krakerler, cipsler, beyaz erişteler ve beyaz undan yapılan pek çok şey (hatta beyaz pirinç bile işlenmiş bir gıdadır)
  • Alkol, sigara ve kafein

The Seven Pillars of Health ve Eat This and Live! adlı kitaplar dengeli bir beslenmenin nasıl sağlanacağını anlatmaktadırlar.

 

Sana güvendiği için

Düşüncelerinde sarsılmaz olanı

Tam bir esenlik içinde korursun.

YEŞAYA 26:3

 

 

KUTSAL KİTAP TEDAVİSİ Sağlık Gerçekleri

Aşırı Kafein ve Şeker Kullanımı

Kahvenin her ne kadar diyabeti ve Alzheimer rahatsızlığını önlemek gibi pek çok faydası olsa da aşırı kahve tüketimi uyuyamama hastalığını, depresyonu ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Aşırı şeker tüketimi de depresyon ile ilişkilidir. Çoğu Amerikalı yüksek şeker ve kafein içeren karbonatlı içecekler tüketir. Aşırı kafein ve şeker tüketimi bir süre sonra B vitamini kaybına, stres hormonunda yükselmeye ve uyku rahatsızlıklarına yol açacaktır. Bu besin bozuklukları aşırı kortizol ve yetersiz beslenme beraberinde bir süre sonra depresyona ve kaygıya yol açabilir. Eğer kahveyi öteki sağlık faydaları için içiyorsanız aşırıya kaçmamanın anahtar olduğunu unutmayın. Tüketiminizi azaltın ve stevia gibi doğal şeker seçeneklerini kullanın.

 

ÇAYIN FAYDALARI

Duygu durumu için önemli olan bir içecek yeşil çaydır. Yeşil çay tüm dünyada sudan sonra en fazla tüketilen içecektir. Yeşil çay binlerce yıldır Japon kültürünün bir parçası olmuştur.

Yeşil çay pek çok faydalı besin içerir ancak L-theanine adındaki bir madde insanı rahatlatan benzersiz bir amino asittir. Japonya 1964’te L-theanine kullanımını bebek gıdaları hariç onaylamıştır. Japonya’daki pek çok meşrubat, hatta çikletler bile theanine içerir. Kaygıyı hafifleten ek gıdalardan söz ettiğim 5. Bölümde theanine hakkında pek çok detay sunacağım.

Yıllar önce Finlandiyalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre günlük çay tüketimi ile (ne çayı olduğu fark etmez) depresyona yakalanma riski arasında bir ilişki bulunmaktadır. Bu araştırmaya göre günlük çay tüketimi beş bardak ve üstü olan kişilerden hiçbiri depresyon yaşamamıştır.

 

Yeşil çay diğer çaylara ve kafeinli içeceklere kıyasla biraz daha az kafein barındırmaktadır. Uykusuzluk, depresyon ve kaygıya katkı sağlayabileceğinden dolayı aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır; lütfen aşağıdaki kafein miktarlarını aklınızda tutun. Depresyon ve kaygıyı yenmeye çalışırken yeşil çay, beyaz çay, oolong çayı ve siyah çay sınırlarından çıkmamanızı tavsiye ederim.

 

KAFEİN İÇERİK KARŞILAŞTIRMASI

İçecek Kafein Miktarı
Kahve (bir fincan 141 gr) 16 mg/oz
Siyah çay (bir çay poşeti) 5 mg/oz
Kola (1 kutu) 3.75 mg/oz
Oolong çayı (bir çay poşeti) 3.75 mg/oz
Yeşil çay (bir çay poşeti) 2.5 mg/oz
Beyaz çay (bir çay poşeti) 2 mg/oz
Kafeinsiz çay (bir çay poşeti) 0.5 mg/oz
Bitki çayı (bir çay poşeti) 0 mg/oz

 

Kaynak: Don Colbert

 

 

Duaya Mı İhtiyacınız Var?

Buraya Tıklayın